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运动后可不能饿着!运动后应该吃啥?|og官网
本文摘要:很多人讨厌运动后抗拒食欲,因为怕硬自燃的热量不够,睡多了或者不吃沙拉都不能填饱肚子,其实不然。

很多人讨厌运动后抗拒食欲,因为怕硬自燃的热量不够,睡多了或者不吃沙拉都不能填饱肚子,其实不然。运动后不要进食,也不要补充营养,以帮助体力完全恢复。国家体育营养师陈在拒绝接受《生命时报》记者专访时做出回应。

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他运动后仍然又饿又渴,有利于肌肉修复,有利于人体水分和免疫力的完全恢复。运动营养学指出,肌肉运动后需要慢慢恢复,但胃肠血流量少,消化吸收能力强,不建议在锻炼后30分钟内大量进食;运动结束后30~60分钟称为“黄金窗口期”。

此时,骨骼肌细胞关闭了碳水化合物、氨基酸和其他营养物质的地下通道。如果及时补充营养,数量和比例合理,肌肉修复和快速生长将超过速度,仅次于速度。

一旦错过这个黄金时间,骨骼肌细胞的大部分营养地下通道已经重新开放。即使不吃大量的碳水化合物和蛋白质,肌肉的修复和生长速度也会降低。陈建议,运动后30分钟内应避免吃大量流质食物,但要注意补充糖分和电解质,而且越早化妆越好。由于糖原制备酶的活性在运动后最低,所以早期补充可以有效地完全恢复体力。

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你可以喝一些运动饮料。最好加乳清蛋白。

不要喝纯牛奶或豆浆,这样更容易为肠胃买单。可以选择酸奶。训练后30~60分钟是运动完全恢复的绝佳时间,可以按照以下原则进行营养补充:1。

训练和呕吐不会再造成显微损伤和慢性炎症反应,需要及时补水。2.如果你想完全恢复体力,低脂肪、蛋白质适中、容易消化的食物是不错的选择,比如鸡蛋羹。

3.尽可能自由地选择能获得大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物。不吃香蕉、坚果、豆腐等。

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并防止钠、饱和状态和反式脂肪酸的摄入。所以不建议不要吃微韦斯的食物,油腻的糕点等。

因此,运动后不正确饮食至关重要。及时科学的补充营养不仅有助于受损肌肉的修复,也不利于减脂增肌。千万不要吃任何食物,也不会丢失肌肉等胡须组织。

反而会近乎减脂,很难达到调和的效果。


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