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og官网_运动后,为何浑身酸痛
本文摘要:采访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江运动后,感觉不到肌肉疼痛吗?

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采访专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江运动后,感觉不到肌肉疼痛吗? 中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江解释说,酸痛是一种长期的现象,主要原因有四点。1 .剧烈运动时肌红蛋白分解缓慢,耗氧量减少,肌肉持续处于比较缺氧的状态。

这时,肌红蛋白经过丙酮酸转化为乳酸,蓄积在肌肉内。2 .无氧运动时,葡萄的糖酵解产生大量乳酸等中间新陈代谢产物,不能通过排便排泄,构成乳酸清洗。乳酸过多的话,肌肉不会感到疼痛,但运动停止后1或2小时就可以从身体上打扫干净。3 .延期性肌肉疼痛的原因是肌纤维的损伤,一般运动后24~72小时疼痛会超过高峰。

4 .酸痛反感可能意味着著有点动作错误,运动量过多,某方面的训练水平上升,肌肉离心膨胀。我建议剧烈运动后用几种方法减轻全身疼痛。1 .你需要睡觉。

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疼痛感到厌恶时,必须适度睡觉(绝食或半枯萎)。睡眠逐渐增进血液循环,加快新陈代谢产物的排泄,促进酸痛部位的营养供给和翻修。2 .前期冷敷。大重量训练后,可以用冰袋冷却目标肌肉进行训练,一般冷却10~15分钟。

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请在冰袋和皮肤之间夹上衣服和毛巾,以免烫伤皮肤。3 .弯曲训练静态弯曲可增进肌肉开放和嘎嘎肌肉减轻。

对疼痛展开部分静态拉伸运动,维持弯曲状态睡两分钟后睡一分钟,反复展开,有助于减轻每天几次疼痛、痉挛。4 .补充营养。

打磨后2小时内摄取碳水化合物不利于肌糖水平完全恢复,因此训练后2小时内不要进食。一般的健美训练可以不吃补品。5 .敲美容。

在有酸痛的部分展开美容,可以增进血液循环。敲的时候不要用力过猛。用手一点一点地用力美容,往返循环10分钟左右。

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6 .睡眠充裕。睡眠中身体同化作用多,肌肉修复在睡眠中相当完成。确保每天7~8小时的高质量睡眠,睡觉前不要长时间看电视、玩游戏手机、喝咖啡。


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